[...] kg 3 Serie unoszenia nóg do klatki na brzuch 3 serie skosów z hantlem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 180 g białek jaj, 200 g twarogu, rodzynki 2 posiłek 60 g ryżu, 100 g kuraka, warzywka 3 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g łopatki wołowej 4 posiłek 80 g makaronu, 170 g kuraka 5 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g kuraka, 150 g surówek 6 [...]
[...] - nie wiem ile kg konkretnie , bo z duzymi ciężarami bawie się od września opiero , i od wrzęsnia robiłem siady i martwy , w październiku sere masową na 6 powt. kończyłem na 100kg , teraz na 160 4 powt , ale gdybym dalej robił mase doszedłbym pewnei do 140 w serii na 6 powt spoko. siady kończyłem 100 , teraz kończe 125 , wiec można mówić o 40 kg [...]
DT TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY8-) *100 sit up 5 kg ponad 5 minut się męczyłam,dużo przerw ciężko;-) *50 thrustersow SZTANGA 20KG po 10 powtórzeń ,wolno ale szło:-} *25 MC 35kg z przerwami ok *100 pompek masakra,hiper ciężko88-O długo się męczyłam,męskie/-)_ *50 thrustersow SZTANGA 20KG nadal po 10powtórzeń wolno ,ciężko ale ok/-)_ *25 MC [...]
[...] zgrała.... Potem śniadanie dla mnie, psów i chłopów (kolejność nieprzypadkowa, samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg w przysiadzie z asekuracją to może i dziś by poszło, ale Dziecko cos frekwencje w szkole poprawia- [...]
[...] 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero jedzenie jak na razie bardzo ok: 3 jajka plus masło 125 g ryżu i 150 g udzca z indyka batonik zdrowa kaloria, kawa z mlekiem (dzielone na 2 posiłki) 50 g kaszy gryczanej 100 g szynki wieprzowej w planie kanapki z żytniego z gotowaną wołowiną Bez większych stresów, to i zjedzone ;-)
[...] 4x15x20 kg- chyba i 20 minut aero jedzenie przyzowicie: 1. jajecznica plus 30 g chleba 2. kasza gryczana 50 g plus szynka wieprzowa - maił być obiad, zeżarłam o 9:00 od razu po treningu 3. makaron 100 g plus owoce morza 200 g, oliwa 4. prawdopodobnie makaron (wiem, zły przetowrzony, ale lekkostrawny) faszerowany dynią piżmową i ricottą z szałwią
[...] nadają się do celów innych poza sms, dzwonieniem, korzystaniem z radia, stopera i budzika ;) Co do MC to nie wiem czy mi się to uda... Nie chce robić kociego grzbietu a na 100% mam zły rozstaw nóg i rąk na sztandze. Mam znajomego, znanego mistrza Polski w trójboju itp, który może mi pokaże (albo udzieli porad) poprawną technikę do podstawowych [...]
[...] więc nawet po zdjęciu tylu kg moje ciało dostało nieźle w kość! :) Mówię tu o tempie wykonywania powtórzeń - żeby nie machać bezmyślnie sztangą ale pracować mięśniami na 100%. Na filmie z przysiadów było widać jak "swobodnie" opadam na dół - teraz nie robiłem tak ale powoli schodziłem do ATG i starałem się dynamicznie wstawać (analogicznie w [...]
[...] 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 70x15/90x12/110x10/130x6 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x 4 serie 12kg x 4 serie 17 x 4 [...]